Witam wszystkich,zdecydowałem się wrzucić parę fotek do oceny/skrytykowania.Moim celem jest zrobienie ok.100 kg mięśni o dobrej definicji..Mój staż to dopiero ok 5 miesięcy (trenowałem prawie 2 lata z przerwą ok. 2 lat,teraz powrót na stałe :D ) w tym dopiero ok 2 miesięcy porządnej diety. Wiek:26 Waga:88 Wzrost:184 Staż treningowy:5 miesięcy. [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:61 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: we wrześniu 2022 skończyłem dwuletnią przygodę w której był test max 600mg/W, bywala też deca max 600mg/W, w trakcie redukcji był też [...]
[...] od tych ćwiczeń brzuch zyskuje tylko siłe! Thx z góry i pozdrawiam ..Wstawiam też fotkę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: lekka atletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam, mam taki problem jak na zdjęciu. Dziwi mnie kształt mojego brzucha, zacząłem ćwiczyć jakoś 4 miesiące temu. Ważyłem wtedy 87kg przy 185cm wzrostu. (brzuch był większy, lecz tego samego kształtu). Teraz ważę około 81kg. Brzuch nadal ma ten sam kształt. Robie aeroby, ćwiczenia na brzuch, ale nadal nic. Jaki może być na to sposób? Dodam że [...]
witam wszystkim :) 1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:118 UDO:62 TALIA:86-7 5.STAZ NA SILOWNI:3,5roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:masa+sila 9.CEL CYKLU:czysta masa wrazz z sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO [...]
Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :) Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 [...]
Witam. Jestem świeżym kulturystą ;-) Wiek: 35lat, ektomorfik, staż na siłowni półtora miesiąca, wcześniej kilka miesięcy w domu treningu ogólnorozwojowego. Wzrost 183cm, waga 75kg. Mój cel: trening na masę trzy razy w tygodniu + kilkanaście minut bieżni przed treningiem, czasem sauna po treningu. Dieta jest, ryż, makaron, banan, pierś z kurczaka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rzucał w oczy a to znajoma zauważyła, że klata mi się poprawia etc) zmiany nie były jakieś ogromne ale były widoczne na tyle, że cieszyłem się tylko z tego że jakiekolwiek są (na dobre oczywiście) ale pojawił się problem od około lipca-może sierpnia przestałem rosnąc (albo jest to na tyle powolne, że sam nie zauważam). Ćwiczę z bratem i na [...]
Witam, jak w temacie prosiłbym o ocenę i poprawki bo pewnie będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono [...]
Czesc wszystkim. Jest taka sprawa-ojczulek ma 51 lat około 181cm i 134kg, brzuszek dość spory no i chcemy ułożyć mu dietke żeby troche ten brzuszek zrzucił. Pomóżcie napisać jakąś dietke dla niego z wyszczególnieniem paru produktów których napewno niepowinien jeść i paru które napewno powinien. pzdr i dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 51 [...]
Czy moze mi ktos ułozyc trening przedewszystkim na mase bo waze 45 kg. przy wzroście 164cm mam 15 lat i nie wiem jak przytyc.Robiłem sam sobie diety z twarogami makaronami ale długo na tym nie pociągnąłem poniewaz mam bardzo dobra przemiane materii.Moze ktos mi poradzi jakie brac odzywki? Chciałbym równiez troche lepiej wyglądac tzn. żeby były [...]
Więc ; chcę zacząć trenować ABS, jednak nie wiem kiedy go trenować. Dlatego, że (pon, śr, pt) to siłownia. Nie wiem czy włączyć go do planu na siłowni czy robić osobno w inne dni. Wiem, że ABS robi się co drugi dzień więc czy mogę go trenować w dni w których nie chodzę na siłownie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel [...]
Witam! Cóż przyznam się szczerze zalożylem konto żeby prosić o pomoc, nie wykluczone że kiedyś i ja będę pomagal ^^ A więc moje pytanie: Jaką najlepiej ulożyć sobie diete Moje "specyfikacje" Pleć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 kg to tak ogólnie, nie ma co mierzyć mnie dokladniej bo nie ma tak malych miarek ^^ Od razu mówie ze [...]
Witam wszystkich robie przymiarke do cyklu a nie ineresowałem sie rynkiem sterydów od ponad roku takze nie wiem co jest grane na dzien dzisiejszy :) więc pytam was jaka teska jaka deka i jakie wino na dzien dzisiejszy jest w miare pewne ? :) chodzi mi o kraj lub nazwa firmy farmaceutycznej itp :) jezeli chodzi o wino to interesują mnie tylko [...]
Mam dziwaczny problem a mianowicie moja klata zajmuje małą powierzchnie na ciele, nie wygląda to zle ale chcialbym cos z tym zrobic. Myslalem nad dolozeniem do planu dodatkowych cwiczen ale interesuje mnie wasza opinia. Chcialem dac zdjecie ale zepsul mi sie aparat ;/ Oto moj plan : Nogi: Przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Drazek 3s [...]
Cześć! Słuchajcie mam problem, pomyślałem, że może ktoś tutaj byłby w stanie pomóc mi dobrać trening, żebym uzyskał maksimum korzyści. Jestem bez formy. Paliłem, żyłem dość towarzysko, brałem też dragi. Ćwiczyłem, ale nie mam kondycji żeby zrobić intensywny trening, brak mi wytrzymałości, a po zrobieniu masy (styczen - luty 2010) poczułem się [...]
Witam! Zwracam sie do Was z prośba o odpowiedz na kilka pytań. Zamierzam zacząć od wrzesnia cykl na xpandzie do tego dorzycic BCAA, białko może jakiegos gainera. I tu pare pytań, co sadzicie o takim połaczeniu? Czy wogole to jest dobry pomysł? w sumie mialem juz jakies 3,4 cykle na mono, masa poszła w gore ale niestety siła u mnie słabo idzie.. ;/ [...]